जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए | महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक और व्यायाम

खासकर महिलाओं के लिए एक बहुत बड़ी परेशानी होती है जब उन्हें अपना वजन बढ़ाना हो या फिर घटाना हो तो आज हम आपसे बात करेंगे महिलाओं को जब वजन बढ़ाना हो तो उस समय महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में महिलाओं को अपना वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए या महिलाओं को अपना वजन जल्दी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए तथा इसके आलावा महिलाओं के वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम और इन सब बातों के आलावा हम आपसे इस बारे में भी बात करेंगे की सही में महिला का वजन कितना होना चाहिए और इसके साथ – साथ महिला का वजन बढ़ाने के उपाय क्या होने चाहिए . इन सब बातों के बारे में आज हम आप से बात करेंगे .

आजकल के समय में हम सब की जिन्दगी इतनी व्यस्त हो गयी है की हमारे पास खुद के लिए तो वक्त ही नही है और यही कारण है की आज के समय की महिलायें अपने स्वास्थ्य पर ठीक से ध्यान नही दे पाती हैं वो इस बात पर बिलकुल भी ध्यान नहीं दे पाती हैं की सही में एक महिला का वजन कितना होना चाहिए और महिलाओं को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए और महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक क्या होनी चाहिए और इन सब बातों के आलावा उनकों ये तो बिलकुल भी नही पता की उनकों अपना वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए तो इन सभी बातों पर आपकों आज विस्तृत और सटीक जाकारी दी जाएगी .

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक – वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए |

जो महिलाएं अपना वजन बढ़ाने के लिए कई कोशिसे करती हैं , उन्हें अपनी डाइट में वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए नही पता है तो अब उन्हें शहद का भी प्रयोग करना चाहिए – एक चम्मच शहद को गर्म दूध में मिलाकर पीने से वजन बढ़ता है और साथ ही यह आपकी पाचन क्रिया को बहुत बहतर बनाता है।

अपनी खाने में पर्याप्त मात्रा में कार्ब शामिल करें – जिससे आपका वजन आसानी से बढ़ सके  ,  इसके लिए आप गेहूं की रोटी आदि ले सकते हैं ब्राउन ब्रेड  , ब्राउन चावल ,  सफेद चावल  , केला  ,  शकरकंदी  ,  आलू  , ये सब महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में आप महिलाएं जल्दी वजन बढ़ाने के लिए ले सकती हैं 

वजन बढ़ाने के लिए फैट वाले आहार लेना बहुत जरूरी है . क्योंकि फैट वाली डाइट लेने से आपका वजन जल्दी बढ़ने लगता है . इसीलिए फैट वाले आहार अपनी डाइट में जरूर शामिल करें , जिसमें देसी घी , फुल पेट दही , नारियल का तेल और फुल पेट दूध ले सकती है और इनके साथ साथ आप एवोकाडो, चीज, डार्क चॉकलेट, अंडा, फैटी फिश, ड्राई फ्रूट्स, भी अपना वजन तेजी से बढ़ाने के लिए ले सकती हैं .

हर दुबली पतली महिलाओं को यह बात जरूर ध्यान में रखनी चाहिए की उनको अपना जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए तो इसलिए  उनको अपनी खाने में प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है क्योंकि हमारा शरीर 15% प्रोटीन से बना होता है तो इसलिए अपना वजन बढ़ाने के लिए आप अपने खाने में अंकुरित अनाज , मूंगफली , दही , रोटी , चना , कद्दू के बीज , ओट्स , चिकन और पनीर , मूंग दाल , बदाम , काजू , दूध , मटन ले सकती हैं .

महिला का वजन कितना होना चाहिए

 एक महिला होने के नाते अक्सर महिलाओं के दिमाग में यह प्रश्न अवस्य आता है की महिला का वजन कितना होना चाहिए तो निम्नलिखित जानकारी में महिलाओं की उम्र और लम्बाई के मुताबिक  लगभग महिला का वजन कितना होना चाहिए इस बारे में हम आपको सटीक जानकारी देंगे.

19 से 39 की उम्र में महिला का वजन – 19 से 29 की उम्र में महिलाओं का वजन 73.4 kg तक का होना चाहिए और 30 से 39 की उम्र में महिलाओं का वजन 76.7kg तक होना चाहिए 

5 फीट से 6 फीट तक की लम्बाई में महिला का वजन 5 फीट 8 इंच लम्बी महिला का सामान्य वजन 56 से 71 किलोग्राम के बीच होना चाहिए . 5 फीट 10 इंच लम्बी महिला का सामान्य वजन 59 से 75 किलोग्राम के बीच होना चाहिए . 6 फीट लम्बी महिला का सामान्य वजन 63 से 80 किलोग्राम के बीच होना चाहिए .

तो उपयुक्त विवेचना में हमने आपको महिलाओं की उम्र और लम्बाई के मुताबिक  लगभग महिला का वजन कितना होना चाहिए इस बारे में सटीक जानकारी दी है .

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए | वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ?

बहुत सी महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल होता  है जितना कि मोटी महिलाओं के लिए वजन कम करना होता है . ऐसे में जिन महिलाओं का वजन कम होता है उन महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए  या फिर महिलाओं को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए इस बारे में निम्नलिखित रूप से सूची में जानकारी दी गयी है .

  1. दही
  2. किशमिश
  3. अंडे 
  4. डार्क चॉकलेट 
  5. ढूध
  6. सेल्मन मछली 
  7. पनीर 
  8. लाल मांश 
  9. ढूध के साथ केला 
  10.  नट्स और नट बटर 
  11.  प्रोटीन सप्लीमेंट 

उपयुक्तलिखित सूची में महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए  या फिर महिलाओं को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए बताया गया है .

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक

हमारा शरीर विशेष तौर से अलग अलग प्रकार के मेदो और कैलोरीज से बना होता है. और इसीलिए अगर आप महिला हैं और कम वजन से बहुत दुखी हैं और आप ऐसा सोचती हैं की आपको वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए  तो ऐसे में महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में महिला का वजन बढ़ाने के उपाय में अगर कैलोरीज की मात्रा बढाई जाये तो तय है आपका वजन निश्चित रूप से बढ़ेगा . और इसलिए आप खाने में कैलोरी के सम्पूर्ण पदार्थों का सेवन कर सकते है . और यही वजह है की हम निम्नलिखित रूप से कुछ हाई कैलोरी पदार्थों का सेवन करने के लिए आपको बता रहे हैं ,

खास बात का ध्यान रखें कि महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में आप पानी वाले फल , सब्जियां इत्यादि कम खाएं , उसकी जगह स्टार्च वाले फल यानी थोड़े मीठे फल और सब्जियां खाएं .

  1. घी- घी का इस्तेमाल महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में दालों में , रोटी पर लगाकर खाने से महिलाओं का वजन बढ़ता है। 
  1. फलों में- केला , पके आम और खरबूजा  महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में खाया जा सकता है .
  1. मीठे पदार्थ – अगर आपको लगता है की आपको जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए तो मीठे पदार्थ काफी अच्छे होते है. इसमें आप जैसे गुलाब जामुन और मिठास से भरे पदार्थ खा सकते है . इसमें आमतौर पर काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी होती है और इसलिए अगर आप इन  पदार्थों का सेवन करते है तो आप अपना वजन जल्दी बढ़ा सकते हैं .

4 – अंकुरित चने, – दिन में एक बार दालों का सेवन जरूर करें इससे आपके शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होगी इसके आलावा महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में गेहूं की रोटी और सही मात्रा में चावल खाएं .

   5 – अंडों – महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में अगर आप अंडे शामिल करते हैं तो अंडों से आपको खूबसारा प्रोटीन मिलता है और ये अनावश्यक फैट पर काम करके आपके मांसपेशियां मजबूत करने में भी आपकी मदद  करता है

6 – मछली और मांस- महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में शामिल करने से वजन तेजी से बढ़ता है। हफ्ते में एक बार मांस मछली का सेवन अवस्य करें  

 7- पनीर– अगर आप महिला हैं तो आपको पताही होगा की प्रोटीन हमारे शरीर के लिए कितना आवश्यक है इसीलिए महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में आप पनीर भी जरुर शामिल करें  इससे आपकी मांसपेशिया और शरीर भी मजबूत हो जाएगा और आपका वजन बढ़ेगा . 

8 – वसा – वसा युक्त भोजन में महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में शामिल किया जा सकता है जैसे किसी भी प्रकार का पराठा जैसे आलू का और मूली का पराठा , तथा गोभी का पराठा इसके आलावा एग रोल , फ्राइड राइस भी खाने से तेजी से वजन बढ़ता है . लेकिन इनका इस्तेमाल क्रपया आप सीमित मात्रा में ही करें .

9- खजूर – महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में खजूर या खजूर का शेक भी बहुत अच्छा है जो वजन बढ़ाने के लिए लेना चाहिए . 

10  नट्स – बादाम , अखरोट , काजू और जितने भी प्रकार के नट्स का आप सेवन कर सकती हैं करें क्युकी महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में अगर आप नट्स का सेवन करती हैं तो जल्द ही आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा . 

 उपर्युक्त जानकारी के अलावा महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में  कई सारे प्रोटीन के पाउडर  मेडिकल शॉप पर और  ऑनलाइन उपलब्ध हैं इससे आपको वजन बढ़ाने में आसानी होगी . जिन्हें आप रोजाना भी ले सकती हैं .

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम

 महिलाएं चाहती हैं कि उनका शरीर सुंदर और सुडौल नजर आए इसके लिए वह अपने शरीर को फिट और मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहती हैं इसके लिए महिलाओं को सही खानपान के साथ महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की भी जरूरत होती है। महिला का वजन बढ़ाने के उपाए में आप कुछ खास व्यायाम कर सकती  हैं . जो की निम्नलिखित प्रकार से हैं आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं .

1. स्‍कावट्स

इसके लिए आप पैरों को कंधे की दूरी पर खोलकर खड़ी हो जाएं  फिर अपने हाथों को सामने की ओर रखें  इस दौरान आपके जांघ जमीन के सामान्‍तर हो  इस पोजीशन में 5 सेकंड के लिए रुकें  सांस को छोड़ते हुए प्रारंभिक पोजीशन में वापस आ जाएं  महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम ये स्‍कावट्स व्यायाम है . स्‍कावट्स व्यायाम करने से आपका शारीरिक संतुलन बढ़ता है  इससे पाचन क्रिया तेज होती है  इससे शरीर का पोश्चर सही रहता है .

2. लंजेस

लंजेस करने के लिए आप स्क्वॉट्स पोजीशन की तरह पैरों को फैलाकर खड़ी हो जाएं  इसके बाद एक पैर को सामने की तरफ आगे थोड़ा दूर करके रखें फिर कमर पर हाथ रखकर एक पैर को आगे की तरफ मोड़ते हुए बैठें और फिर उठें  इस दौरान लंबी सांस लेते रहें  इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं  महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम ये लेंजेस व्यायाम है लेंजेस व्यायाम एक उत्तम व्यायाम है लंजेस व्यायाम करने से आपके कोर मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है . यह हिप्‍स मसल्‍स को भी मजबूत बनाता है . इससे एक्सट्रा कैलोरी भी आपकी कम होने लगती है  .

3. ट्राइसेप्‍स डिप

महिलाएं इसे घर पर आसानी से कर सकती है , टाइसेप्स डिप करने के लिए आप घर पर ही कुर्सी या दीवार का सहारा ले सकते हैं  इसके बाद कमर चेयर की तरफ करके खड़ी हो जाएं , अपने हाथों को चेयर के किनारे पर टिकाएं , अब धीरे-धीरे चेयर के किनारे के सहारे नीचे बैठने की कोशिश करें लेकिन ध्यान रहे कि आपका शरीर जमीन को न छुएं , फिर ऊपर की ओर उठें , ऐसा कम से कम 10 बार करें . अगर आपकी बाजु बहुत पतली और कमजोर हैं , तो  इसे मजबूत बनाने के लिए और महिलाये अपना वजन बढ़ाने के लिए भी ट्राइसेप्स डिप व्यायाम करें , यह आर्म्‍स को मजबूत बनाता है और पीठ को सीधा रखने में मददगार साबित हो सकता है  इससे शरीर के ऊपरी हिस्से की मसल्स भी मजबूत होती है .

4. पुशअप्‍स

 इसे करने के लिए आप अपने घुटनों और हथेलियों को जमीन पर रखें और अपनी चेस्ट को नीचे की ओर आगे बढ़ाएं . फिर ऊपर की ओर आएं और ऐसा 10-12 बार करने की कोशिश करें , पुशअप्स करने से आपकी बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं , जिससे आपका वजन संतुलित रहता है और आपके मांसपेशियां टोन होती है .

वजन बढ़ाने के लिए केला कब खाना चाहिए

वजन बढ़ाने के लिए केला खाना बहुत फायदेमंद माना जाता है अगर आपके दिमाग में यह प्रश्न आ रहा है की वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए या जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए तो आप केला खाएं केला खाने से आपके शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की पूर्ति होती है , बाल , स्किन और शरीर की मांसपेशियों को हेल्दी रखने के लिए भी केला खाना बहुत फायदेमंद होता है .

केले में मौजूद कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होती है . एक अध्ययन के मुताबिक एक केले में लगभग 105 कैलोरी होती है और इसमें 27 ग्राम के लगभग कार्ब्स पाए जाते हैं . इसका सेवन आपके शरीर को सम्पूर्ण पोषण देता है . वजन बढ़ाने के लिए अगर आप केला महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में शामिल कर रहे हैं, तो इसके सेवन का सही समय भी आपको पता होना चाहिए .

वजन बढ़ाने के लिए केले का सही समय पर सेवन करना बहुत जरूरी होता है इसीलिए अक्सर हमारे दिमाग में यह प्रश्न आता है की वजन बढ़ाने के लिए केला कब खाना चाहिए . अगर आप सही समय पर केले का सेवन करने लगते हैं तो आपको इसके सेवन से जल्द ही पॉजिटिव फायेदे देखने को मिलते हैं तो आएये जानते हैं की हमें वजन बढ़ाने के लिए केला कब खाना चाहिए 

वजन बढ़ाने के लिए केले का सेवन सुबह के समय सबसे सही माना जाता है . अगर आप सुबह मैं वर्कआउट या  व्यायाम करते हैं , तो केले का सेवन आप स्नैक्स के रूप में कर सकते हैं . सुबह और दोपहर के समय केला खाने से आपके शरीर को शक्ति और जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं , इससे आपके शरीर की मांसपेशियां मजबूत और विकसित होती हैं .

वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए

  जो महिलायें पतले दुबले शरीर की होती हैं , वे परेशान रहते हैं और हमेशा इसी सोच में रहती है की हमे वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए या फिर हमें जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए और यही वजह होती है की दुबली पतली महिलाएं अपने वजन बढ़ाने के लिए कई तरह की तरकीबे अपनाने लगती हैं  क्युकी दुबला -पतला शरीर उनकी पर्सनैलिटी को डाउन कर देता है , कॉन्फिडेंस लेवल को भी गिरा देता है ,

पतले शरीर पर सभी तरह के कपड़े भी नहीं जचते हैं तो ऐसे में उनके दिमाग में यह प्रश्न भी अवश्य आता है की हमे वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए तो इसीलिए महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए की खुराक में आप कुछ ऐसे फूड्स शामिल कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने में कारगर साबित हो सकते हैं , महिला का वजन बढ़ाने के उपाए में आप इन फूड्स को सुबह खाली पेट खा सकते हैं . इससे आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा .

 दूध और आम 

गर्मी में आप वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट मैंगो शेक भी पी सकते हैं , इसके लिए आप आम , दूध और कुछ मेवे एक साथ मिलाकर लें इससे आपको सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट , नैचुरल शुगर और प्रोटीन मिलेगा इससे आपकी मांसपेशियों का विकास तेज होगा , साथ ही वजन भी बढ़ने लगेगा . आप आम और दूध के कॉम्बिनेशन को रोज ले सकते हैं .

केले का शेक

अगर आपका शरीर दुबला पतला है , तो आप केले का शेक सुबह खाली पेट पी सकते हैं . केले का शेक कैलोरी से भरपूर होता है , इससे शरीर को तुरंत शक्ति मिलती है , इससे मांसपेशियों का विकास तेजी से होता है , इससे वजन बढ़ाने में आपको बहुत सहायता मिलती है  इसके लिए आप केला और दूध साथ में भी ले सकते हैं इसमें कुछ ड्राय फ्रूट्स , फल मिलाएं  ताकि वजन को आसानी से बढ़ाया जा सके .

 किशमिश 

किशमिश पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन का अच्छा सोर्स होता है , वजन बढ़ाने के लिए आप इसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं , इसके लिए आप रात को पानी में 7-10 किशमिश भिगोकर रख दें – सुबह खाली पेट इनका सेवन करें . भिगोये हुए किशमिश खाने से पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ जाता है . वजन बढ़ाने के लिए आपका काली किशमिश खाना अधिक फायदेमंद होता है .

 पीनट बटर 

वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर भी काफी फायदेमंद होता है . पीनट बटर प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स होता है . इसमें फैटी एसिड , मिनरल्स और विटामिन्स भी भरपूर होते हैं इसलिए आप इसे सुबह खाली पेट ले सकते हैं . रोजाना पीनट बटर खाने से आपकी मांसपेशियां मजबूत बनेंगी और  इनका विकास भी होगा , पीनट बटर में कैलोरी अधिक होती है उससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है . आप रोजाना एक महीने तक सुबह पीनट बटर खाएंगे तो आपको फर्क जरूर देखने को मिलेगा .

 भीगे हुए बादाम 

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं , तो सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम खा सकते हैं . इसके लिए आप रात को 5-8 बादाम पानी में भिगोकर रख दें  बादाम में विटामिन ई , प्रोटीन , मैंगनीज और फाइबर होता है , इसके अलावा बादाम में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी पाया जाता है . बादाम से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है , शरीर दिनभर एनर्जेटिक भी रहता है . वजन बढ़ाने के लिए बादाम फायदेमंद होता है .

बादाम को हमेशा छिलका निकालकर ही खाना चाहिए क्योंकि बादाम के छिलके में  टैनिन होता है , जो पोषक तत्वों का अवशोषण करता है , रोजाना खाली पेट बादाम खाने से वजन धीरे-धीरे बढ़ सकता है .

उपयुक्त विवेचना  में हमने बताया है की वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए  .

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